Автор: В статье рассматриваются основные принципы и рекомендации по составлению сплит-систем в бодибилдинге. Описывается, как распределить мышечные группы на тренировочные дни, чтобы достичь максимальных результатов и избежать перетренировки.
Статья:
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то вы, скорее всего, знаете, что для достижения максимальных результатов требуется не только качественная тренировка, но и правильно составленная сплит-система. Сплит-система – это план тренировок, в котором мышечные группы делятся на несколько дней, чтобы дать каждой группе достаточное количество отдыха и возможность расти. Рассмотрим основные принципы и рекомендации по составлению сплит-системы в бодибилдинге.
1. Деление мышечных групп на несколько дней
Основной принцип составления сплит-системы – это деление мышечных групп на несколько дней. Такой подход дает каждой мышечной группе время на восстановление и рост. Обычно, мышцы делят на группы:
— Грудные мышцы
— Спина
— Ноги
— Плечи
— Руки
Лучше всего начинать тренировочный цикл с больших мышечных групп – груди, спины и ног. Они требуют больше времени на восстановление и рост. После тренировок этих групп можно перейти к более мелким – плечам и рукам.
2. Работа над силой и размером мышц
Составление сплит-системы должно зависеть от цели, которую вы хотите достичь. Если вы хотите увеличить силу и размер мышц, то лучше начинать тренировку с упражнений, которые требуют большой силы. Такие упражнения активируют большое количество мышц, что способствует росту мышечной массы.
3. Избегайте перетренировки
Перетренировка – это состояние, когда мышцы не могут полностью восстановиться после предыдущей тренировки. Это может привести к потере результатов, увеличению травм и другим негативным последствиям. Чтобы избежать перетренировки, необходимо давать каждой мышечной группе достаточное количество времени на восстановление. В среднем, на каждую мышечную группу нужно 48-72 часа для ее полного восстановления.
4. Следуйте принципу прогрессивной нагрузки
Принцип прогрессивной нагрузки – это постепенное увеличение нагрузки в течение цикла тренировок. Это способствует прогрессу и росту мышечной массы. Но не забывайте, что увеличивайте нагрузку должны быть постепенно и в соответствии с возможностями вашего организма.
В заключении, составление сплит-системы в бодибилдинге – это очень важный аспект для достижения максимальных результатов. Но не забывайте: каждый организм индивидуален, и сплит-система должна подбираться в соответствии с потребностями вашего организма и целями, которые вы хотите достичь.
