Автор: В статье рассматривается методичный подход к использованию гантелей в тренировках, направленных на уменьшение жировой ткани на руках. Будут представлены упражнения для различных уровней подготовки и рекомендации по их правильному выполнению.
Статья:
Стройные, подтянутые руки – мечта многих женщин и мужчин. Увы, иногда даже с регулярными тренировками и правильным питанием нам может не удаваться добиться желаемых результатов. Но не отчаивайтесь! Одним из эффективных средств в борьбе с жиром на руках являются гантели.
Изначально гантели использовались для тренировки мышц рук и плеч, но сейчас они широко применяются в программах по снижению жировой ткани на руках. Как же правильно использовать гантели для достижения желаемого результата?
Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы рук – выполните несколько легких упражнений без гантелей. Для начинающих рекомендуется выбирать гантели весом от 1 до 3 кг.
1. Подъемы гантелей через стороны
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, держа гантели в руках. Медленно опустите руки вниз. Повторите 12 раз.
2. Отжимания гантелей на груди
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Возьмите гантели и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели до уровня груди, затем верните их на начальную позицию. Повторите 8 раз.
3. Гантельные приседания
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Сделайте глубокий присед, при этом руки с гантелями должны опуститься между ног. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
4. Наклоны туловища с гантелями
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и поднимите руки в стороны на уровне плеч. Наклонитесь вправо, затем влево, при этом сохраняйте руки параллельно полу. Повторите 15 раз.
Следует учитывать, что, как и любые другие упражнения, гантельные тренировки не должны перегрузить организм. Перед началом тренировки необходимо получить разрешение врача, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы начинаете заниматься спортом. Также следует питаться правильно и контролировать уровень жиров в рационе.
Соблюдая все рекомендации, вы сможете быстро добиться результатов. Главное – не забывайте о регулярности тренировок и верьте в свои силы!
