16.07.2024

Обратная планка: секрет крепкого корпуса

Обратная планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса и улучшения осанки. Но, как это упражнение правильно делать?

Сначала необходимо занять привычную для вас стартовую позицию подъема на руки – стоящая позиция на руках, ноги туловища параллельно полу, плечи прямые и в них же уложены кисти рук.

Далее медленно сгибаем колени и опускаем бедра к полу. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток.

Держа пресс в напряжении, продолжаем движение до положения, когда бедра параллельны полу.

Сохраняя позицию, мы держим турника, брусья или другую подходящую поверхность от которой висим.

Удерживаем позу несколько секунд, по мере прогрессирования времени можно увеличивать.

После выполнения необходимого времени поднимаемся до стартовой позиции, вытягивая руки и отодвигая от себя турник или брусья.

При правильном выполнении обратной планки существенно укрепляются мышцы корпуса, улучшается осанка, увеличивается стойкость к различным частичным и полным отжиманиям, грушовидному вентилю и другим упражнениям на крепость.

Однако, вы должны быть осторожны и не превышать свою физическую нагрузку. Начинайте с малого времени удержания позы и увеличивайте время каждый раз, когда будете тренироваться.

Помните, что обратная планка – это прекрасное упражнение для подготовки мышц корпуса к более сложным движениям, которые требуют силы и устойчивости. Начните тренироваться сегодня и держите свое тело в форме!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *