Автор: Соблазнительные коктейли, бесконечное перекусывание, сидячий образ жизни – это лишь некоторые из факторов, провоцирующих накопление жира в определенных областях тела. Однако, если вы готовы бороться с жировыми отложениями, чтобы превратить физическую форму и улучшить здоровье, этот материал для вас.
Итак, как правильно убрать жир с боков и живота? Ответ кажется очевидным: правильное питание и физические упражнения, нацеленные на работу с этими зонами. Давайте разберемся поподробнее.
Питание
Как известно, правильное питание является фундаментом здоровья и формы тела. В первую очередь, следует ограничить потребление жирных и сладких продуктов, алкоголя, газированных напитков, фаст-фуда, хлеба и мучных изделий. Необходимо увеличить количество потребляемой белковой пищи, повысить потребление овощей и фруктов, пить больше воды.
Также, рекомендуется следить за количеством потребляемых калорий. Общий расход калорий должен превышать количество приемов пищи. Для уменьшения количества жира в брюшной области профессиональные тренеры советуют использовать так называемую «кето-диету». Суть диеты заключается в увеличении количества потребляемых белков и жиров, при этом уменьшении количества потребляемых углеводов.
Физические упражнения
Приступайте к физическим упражнениям только после консультации с тренером. Упражнения на боковые мышцы и пресс, направленные на сжигание жира в целом, включают в себя:
1. Боковые наклоны. Станьте прямо, положите руки на бедра и медленно наклоняйтесь вправо с согнутым левым локтем, затем повторите тоже самое налево. Повторите 15 раз в три сета.
2. Боковые скручивания на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите их вправо, слегка к себе. Положите правую руку на грудь, а левую за головой. Потяните левый локоть к правому колену, повернув тело вправо. Повторите упражнение на обе стороны по 15 раз в три сета.
3. Лодочка. Садитесь на пол, наклонившись назад, поднимите ноги и руки, попытайтесь сидеть как можете больше. Попробуйте удержаться в этом положении на протяжении 30 секунд, повторяя упражнение 3 раза.
В заключение, помимо правильного питания и физических упражнений, не забывайте про здоровый сон, который является ключевым фактором для снижения уровня стресса и балансом гормонов, отвечающих за хранение жира в животе. Следуя рекомендациям, вы сможете убрать жир с боков и живота без лишних изысков.
