Автор: Сегодня все больше людей сталкиваются с проблемой лишнего веса, в том числе и с жиром в области живота. Но не стоит отчаиваться, ведь физические упражнения могут помочь нам избавиться от этой проблемы. В этой статье мы расскажем, как правильно убирать живот физкультурой, показав основные упражнения и подробные инструкции на картинках.
Статья:
Живот – это одна из самых проблемных зон нашего тела, и многие люди мечтают избавиться от жира в этой области. Однако, чтобы достичь этой цели, нужно не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. В данной статье мы расскажем вам, какие упражнения помогают убрать живот и как их правильно выполнять.
1. Пресс: лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их ко внутренней части бедра, положив ступни на пол. Затем, руки положите за голову. Поднимите корпус вверх, стремясь дотронуться локтями до коленей. Не забывайте задерживаться на пике напряжения.
2. «Велосипед»: лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх и начните двигать ими, словно крутите педали на велосипеде. При этом, старайтесь коснуться левым локтем правого колена, а правым – левого.
3. «Планка»: принимаем положение под себя на прямых руках и носках ног. Задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд.
4. «Боковые наклоны»: ставим ноги на ширине плеч и наклоняемся в сторону, расслабив бок. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.
5. «Кораблик»: сидим на полу, поднимаем ноги вверх и держим корпус в напряжении, напоминая форму корабля.
Помимо этих упражнений необходимо выполнять кардиотренировки, такие как бег, ходьба на беговой дорожке или кардиотренировки в зале.
Не забывайте, что важно не только выполнять правильные упражнения, но и следить за диетой. Ограничьте потребление жиров, углеводов и сахаров, при этом увеличивайте количество белков в вашем рационе.
Заключение: в данной статье мы рассказали о том, как убрать живот физкультурой. Выполняя данные упражнения регулярно, и главное — правильно, в комплексе с правильным питанием, вы не только избавитесь от жира в этой зоне, но и укрепите брюшной пресс и улучшите общее состояние здоровья.
