Автор: Наверняка, каждый человек хотел бы иметь пресс, который был бы в такой форме, какой он хотел бы видеть его. Тем не менее, на самом деле убрать живот и выработать пресс — это довольно сложная задача, требующая не только многих упражнений, но и правильного питания.
Но если вы хотите убрать живот быстрее, то вы можете просто заняться излюбленным детским занятием — кружением обруча. Обручы для фитнеса не просто помогают убрать живот, но также укрепляют бедра, ягодицы и спину.
Сейчас на рынке существует огромный выбор видов обручей, поэтому выбрать самый подходящий вид может быть непросто. Наиболее популярными являются стандартные обручи со вставками для массажа и двойные обручи. Но что нам нужно знать для того, чтобы правильно использовать обруч и убрать живот?
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать ошибок:
1. Стойте прямо
Прежде чем начать кружить обруч, вы должны правильно поставить свою осанку. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и ставьте обруч на живот.
2. Разогревайтесь
Перед тем, как начать кружить обруч, нужно несколько разогреться. Сделайте несколько упражнений на растяжение, например, согните колени и поприседайте.
3. Не крутите обруч слишком быстро
Чтобы использование обруча было максимально эффективным, крутите его не слишком быстро. Вращение должно быть мягким и постоянным.
4. Не используйте обруч в течение более 30 минут
Независимо от того, как много времени у вас есть, крутить обруч более 30 минут в день может привести к болезненным ощущениям в пояснице.
Теперь можно переходить к самим упражнениям. Существует огромное количество упражнений для использования обруча, но наиболее эффективными являются следующие:
1. Вертикальные круги
Крутите обруч вокруг своей талии в вертикальном направлении. Постарайтесь не двигаться из стороны в сторону и постоянно контролировать скорость кружения.
2. Горизонтальные круги
Крутите обруч вокруг своей талии в горизонтальном направлении. Советуем начинать с медленного кружения и постепенно увеличивать скорость.
3. Разгибание ног
Крутите обруч вокруг ног, разведя их в стороны. Это упражнение поможет укрепить и сформировать бедра.
В заключение, мы можем сказать, что использование обруча — это один из самых легких и эффективных способов, чтобы убрать живот. Следуйте нашим советам и выбирайте правильные упражнения — и вы увидите результат за короткое время!
