Автор: В статье рассмотрим простые и эффективные упражнения для убирания живота и укрепления мышц пресса.
Статья:
Наверное, нет такого человека, который не хочет иметь плоский живот и красивый пресс. К сожалению, избавиться от жирного слоя на животе не так просто, как кажется на первый взгляд. Но мы знаем, как это сделать! Предлагаем вам 5 простых упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на животе и укрепить мышцы пресса.
1. Планка. Лягте на пол, сведите ладони вместе, расположите их под плечами и поднимите тело на прямых руках и носках ног. Туловище должно быть прямым и напряженным. Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите упражнение 3 раза.
2. Скручивания. Лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Положите руки за голову и поднимите туловище, стараясь дотронуться до колен локтями. Повторите 15 раз.
3. Разгибание ног. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и поднимите ноги вверх на 30 градусов. Напрягите мышцы пресса и обе ноги медленно опустите к полу. Повторите 15 раз.
4. Наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и наклонитесь налево, стараясь дотронуться рукой до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон на право. Выполните 20 повторов.
5. Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги вверх на 90 градусов и начните движениями ноги, как будто педалируете на велосипеде. Повторите 20 раз.
Эти упражнения не только помогут убрать живот, но и укрепят мышцы пресса, что положительно отразится на вашей осанке. Попробуйте выполнить 3-4 подхода тренировки в неделю и вы заметите результат уже через месяц! Включайте в свой рацион больше белка и менее углеводов, чтобы ускорить процесс похудения и убрать жировой слой на животе.
