Автор: Составление тренировки для набора массы – не простая задача. В этой статье мы расскажем о 5 правилах, которые помогут составить эффективную программу тренировок для быстрого и качественного набора мышечной массы.
Текст статьи:
Набор мышечной массы – это сложный и многоступенчатый процесс, который требует от спортсмена максимальной отдачи и упорства. Однако, успешный набор массы невозможен без правильно составленной программы тренировок. В этой статье мы расскажем о 5 правилах, которые помогут составить эффективную программу для успешного набора мышечной массы.
1. Выбор упражнений. При составлении программы для набора массы необходимо уделить особое внимание выбору упражнений. Необходимо выбрать такие упражнения, которые затрагивают максимальное количество мышц, например, становая тяга, жим штанги на грудь и т.д.
2. Расстановка приоритетов. Не менее важным является правильная расстановка приоритетов при выборе упражнений. Необходимо уделить особое внимание тем группам мышц, которые хотите развить в первую очередь. Если у вас слабая грудная клетка, то жим штанги на грудь должен стать одним из основных упражнений.
3. Регулярность тренировок. Без регулярных тренировок набор мышечной массы невозможен. Поэтому необходимо составить график тренировок и придерживаться его строго. Рекомендуется тренироваться не реже 3 раз в неделю.
4. Правильный подход к подходам.
При наборе массы необходимо использовать так называемый «тяжелый» подход к подходам. Это означает, что необходимо постепенно увеличивать вес и уменьшать количество повторений. Рекомендуется использовать 3-4 подхода на каждое упражнение с нарастающей нагрузкой.
5. Правильный режим питания.
Успешный набор мышечной массы невозможен без правильного режима питания. Необходимо употреблять большое количество белка и углеводов, при этом снижать потребление жиров и углеводов «быстрых», вроде сахара и мучных изделий.
В заключение хотим отметить, что набор мышечной массы – это долгосрочный процесс, который требует максимального упорства и терпения. Следуя нашим советам, вы сможете составить эффективную программу тренировок и добиться успеха в наборе массы!
