Автор: Гантели – универсальные спортивные снаряды, которые помогают увеличить мышечную массу, улучшить физическую форму и накачать пресс. Выбор упражнений и веса гантелей должен быть грамотным и подходить для Вашего уровня подготовки. В этой статье мы поделимся секретами правильного создания тренировочного плана с использованием гантелей.
Статья:
Гантели – это спортивное снаряжение, которое первоначально использовалось в двух видах спорта – в дзюдо и в тяжелой атлетике. Однако, сегодня они используется всех фитнес-центрах и клубах спортивного направления. Гантели – это универсальные инструменты для накачки мышц, укрепления фигуры, и многого другого. Они есть в разном весе, что делает их идеальными для разных видов тренировок.
Один из главных вопросов для людей, которые тренируются с гантелями – как правильно составить тренировочный план? Здесь важно помнить, что план должен быть индивидуальным, учитывая отдельные потребности каждого. Однако, есть ряд правил, которые помогут составить эффективный план для использования гантелей.
Первое, что нужно сделать – это узнать, какие мышцы вы хотите накачать. Гантели наилучшим образом подходят для развития мышц рук и плеч. Они также используются в упражнениях для мышц груди, спины, ног и ягодиц. Итак, если вы хотите увеличить мышечную массу в определенных участках тела, то первым шагом должно быть выбор конкретных упражнений для развития этих мышц.
Второе, что нужно сделать – это выбрать вес гантелей. Сколько килограмм гантелей вам нужно выбрать – зависит от вашего уровня подготовки и опыта в тренировках. Если вы новичок, то рекомендуется использовать гантели от 1 до 3 кг весом. Если вы уже более опытный и тренируетесь более года, то вам нужны гантели от 5 кг и выше. Важно помнить, что перед тем, как начать тренировку, нужно разминаться.
Выбор упражнений – самый важный аспект правильного составления тренировочного плана. Вот несколько упражнений для использования гантелей:
1. Махи гантелями. Возьмите гантели и станьте прямо. Разведите руки в стороны и медленно опустите их до уровня плеч. Повторите 15 раз.
2. Глубокие приседания с гантелями. Возьмите гантели и прижмитесь к груди. Присядьте и вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.
3. Жим гантелей лежа. Лягте спиной на скамью. Возьмите гантели и поднимите плечи, одновременно выпрямив руки над головой. Удерживайте позицию на несколько секунд перед тем, как вернуть руки к исходной позиции. Повторите 15 раз.
Эти тренировочные упражнения являются базовыми и могут использоваться в начальных уровнях тренировок. Когда вы уже набираете опыт, можно усложнить план, добавив вес гантелей и дополнительные упражнения.
В заключение, для правильного составления тренировочного плана с гантелями нужно узнать какие мышцы вы тренируете, выбрать правильный вес гантелей и правильно выбрать упражнения. Не забывайте о разминке перед тренировкой и регулярно меняйте план, чтобы не подвести свой прогресс.
