Содержание
Вопрос сохранения фигуры у мужчин менее актуален, чем у женщин. Но нельзя сказать, что эта проблема для них не существует, особенно после 30-ти! Ведь любому мужчине хочется хорошо выглядеть если рядом красивая и стройная женщина. Наибольшее беспокойство всегда вызывает зона живота. Как убрать живот мужчине, который портит силуэт в зеркале?! Причиной «плохой» формы живота может быть чрезмерная любовь к пиву, неправильное питание или малоподвижность. Если постепенно исключить или исправить эти три фактора, то можно «исправить» свою фигуру. Давайте разберем подробнее диету для мужчин, чтобы убрать живот.
Фактор влияния пива
Определенными исследования выявлено, что регулярное и обильное употребление пива является главной причиной появления ожирения в области живота. Чтобы объяснить это следует напомнить, что в основе напитка лежать дрожжи. А они, в свою очередь, способствуют наращению жировой прослойки живота. Так званый «пивной животик» — результат употребления хмельного напитка. Но это лишь одна из вредностей. Пиво активно разрушает функции сердечной мышцы. Если трудно совсем не пить пиво, то запретите себе употреблять его за пять часов до того, как уснете.
Фактор «правильного» питания
Сама суть правильного питания лежит в активном и полном переваривании употребляемых продуктов. Кроме того, немалую роль играет соблюдение определенного времени приема пищи. Какие же продукты следует исключить из рациона питания? Это употребление жирной, острой, соленой, жаренной пищи, разнообразных копченостей, напитков со множеством химических составных. Исключите поздние и сытные ужины. Старайтесь избегать полуфабрикатов и «быстрой» еды, а также дрожжевого теста. Рацион должен состоять из варенной, запеченной и тушеной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов, яиц. Не повредят вам блюда из картофеля, морепродуктов. Употребляйте свежевыжатый сок и кисломолочные продукты. Принимайте пищу четыре раза на протяжении дня. Легкая пища для завтрака поможет убрать голод и даст силы на трудовой день. Горячая пища обязательна для обеда, но легкая как, например, овощной или куриный бульон. Легкая еда полдника должна наполнить восполнить потерянные витамины и минералы. А ужин только поддерживает чувство сытости, но никоем образом не утяжеляет желудок.
Особое внимание следует обратить на употребление фруктов. Фруктовый фреш утром – заряд бодрости на целый день. А антиоксидантные свойства фруктов помогают уменьшить животик. Свою пищу обильно сопровождайте овощами. На время похудения желательно не употреблять спиртного. Принимайте пищу всегда маленькими порциями и часто. Ежедневно выпивайте не менее двух с половиной литров обыкновенной воды. Не употребляйте газированную. Обязательно выпивайте перед приемом пищи, до получаса, стакан воды и сколько хочется воды – после приема. На время похудения исключите или строго ограничите сахар, соль, специи, майонез, кетчуп.
Фактор спортивных занятий
Жизнь без движения способствует активному нарастанию веса. Возможно изменение процесса обмена веществ и, как следствие, — разные заболевания, с последующим «нарастанием животика». Одними диетами сразу живот не убрать. Необходимо подтянуть отвисшие мышцы живота. Посещение спортивных залов с тренажерами поможет накачать мышцы и придаст телу стройность. Комплекс необходимых упражнений должен подобрать личный тренер. Если посещение спортзала невозможно из-за ряда факторов, можно заняться спортивными занятиями дома. Качание пресса путем поднятия туловища при фиксированных ногах поможет укрепить мышцы живота. Можно усложнить упражнение дополнив их гантелями. Очень полезно, в процессе похудения, посещение бани. С потом избавитесь от токсинов и шлаков. Заменить баню может горячая вода ванной или душа.
Диета для мужчин
Эта диета существенно отличается от диет для женщин. Питание здесь достаточно специализированно, ведь оно должно обеспечить возможность физических нагрузок. Мужчины тратят жизненной энергии намного больше. Организму необходимо много протеинов, углеводов, комплекс минералов. Мужская диета более расширенна в плане продуктов по сравнению с женской. Разрешено употребление умеренного количества масла, соли, специй. Длительность такой диеты – месяц, а при хорошем самочувствии – два-три месяца, с добавлением небольшого количества витаминов и продуктов. Основное, при диете для быстрого похудения живота, — больше движений. Следует вести активный образ жизни, больше работать физически, успевать всюду вовремя. Меню составляется свободное. Нет определенных правил.
Белковая диета
Эта диета для мужчин убрать живот поможет за время от семи до десяти дней. В данной диете употребляются продукты, которые богаты на белок. Она насыщает организм и дает возможность не делать легких перекусов. Но следует учесть, что такая диета приводит к уменьшению глюкозы в крови, что может вызвать боли головы или сердца.
В первый день такой диеты на завтрак съедается два или три круто варенных яйца, несколько помидоров, до трехсот грамм маложирного йогурта т запить чаем или кофе, но без добавления сахара. Для обеда следует отварить говяжье мясо с грибами и горошек. Дополнить обед нужно овощами в салате и грейпфрутом. На ужин можно подать гороховый суп, отварной картофель, овощной салат и чашку чая.
Второй день начинается отварным рисом, салатом из моркови, заправленным чесноком и 300 граммами мяса телятины. Обед второго дня будет состоять из тушенной с черносливом курицей, баклажанного салата с орехами, маложирного йогурта и стакана молока. На ужин можно отварить картофель, дополнить его салатом из овощей, куриной печенью и соком из разных фруктов.
На третий и все остальные нечетные дни следует использовать меню как в первый день, а на четвертый и все остальные четные дни – меню второго дня. В дополнение диеты, следует употреблять разнообразные орехи и выпивать каждый день до трех литров чистой воды.
Прежде чем приступить к белковой диете, рекомендуем прочесть статью Польза и вред протеина
