Если у вас есть желание укрепить иммунитет и улучшить терморегуляцию, то вам необходимо начать делать закаливающие процедуры. Также закаливание улучшает обмен веществ, что способствует похудению. Ещё закаливающие процедуры часто дают значительный прилив сил.
Принципы правильного закаливания
Давайте рассмотрим основные принципы закаливания, которые нужно знать, чтобы не нанести вред своему организму.
- Здоровье. Очень важно делать закаливание тогда, когда организм совершенно здоров. Иначе, если вы ещё болеете простудными заболеваниями, то можете только усложнить и ухудшить ситуацию. Лучшим вариантом будет сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом и пройти все анализы, чтобы узнать, можно ли вам делать закаливание или нет.
- Постепенность. Самое главное в этом деле — это постепенность. Нельзя просто так сразу взять и залезть в ванную с ледяной водой. Это очень большой стресс для организма. Старайтесь все делать медленно и постепенно: сначала снизьте температуру для умывания и купания на пару градусов. При этом температуру воды можно понижать на 1-2 градуса каждые 2-3 дня, чтобы организм смог привыкнуть.
- Регулярность. Это тоже немаловажное условие. Если вы уже решили закаляться, то делать это нужно регулярно. Даже если вы находитесь на отдыхе, можно найти множество различных способов закалить свой организм.
Виды закаливания
Когда все основные правила закаливания рассмотрены, можно перейти к их видам, чтобы каждый смог подобрать себе то, что ему больше всего по душе.
- Обтирание. Эта процедура состоит в том, что вам необходимо растирать своё тело полотенцем на протяжении 2-3 минут. Полотенце необходимо смачивать в воде, а затем растирать тело начиная от шеи и заканчивая ногами. Начальная температура должна быть тёплая, градусов 35, после чего раз в 7 дней снижайте температуру на 3-5 градусов, пока не достигнете 20 градусов. Затем необходимо удержать эффект на протяжении нескольких недель, после чего можно перейти еще к одному этапу снижения температуры воды.
- Обливание. Самый доступный способ для новичков. Делать этот сеанс лучше с утра, а на ночь набирать холодную воду, чтобы за ночь она достигла комнатной температуры. Обливания лучше начинать делать не по всему телу, а по отдельным частям: руки, потом ноги. Когда через пару недель организм привыкнет, можно обливать все тело. Следите за тем, чтобы температура в помещении была не ниже 21 градуса, иначе можно получить переохлаждение.
- Контрастный душ. Эта процедура поможет вам укрепить ваше сердце и сосуды. Суть заключается в том, что сначала вы обдаёте своё тело тёплой водой, затем холодной. Лучше всего работает схема 1:1. Например, 20 секунд тёплой воды и 20 секунд холодной. Повторить стоит это не менее трёх раз.
Помните, что не стоит пытаться сразу достичь неведомых высот и ожидать от своего организма нереальных результатов. Всегда начинайте с малого, тогда вы уверенными шагами придёте к цели. Если вы не уверены в том, можно ли вам делать такие процедуры, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
