Содержание
Бег – одна из наилучших и правильных физических нагрузок для организма. Она улучшает работу органов кардиологии, регулирует дыхание и полезно для сохранения тонуса вашего тела. Бег – отличное средство для борьбы с лишним весом и плохими формами. Тем, кто решился начать бегать по утрам, или планирует приступить к этому в ближайшее время, стоит узнать некоторые особенности, которые помогу найти правильный подход к такому хорошему начинанию.
Полезность бега
Люди находят отговорку в том, что у них слабые мышцы и суставы, да и врач запретил такую нагрузку. Это всё враки. Если вы умеете ходить, у вас нет травм спины, вы не беременны, а ваш индекс массы тела не превышает отметку 60. То бег вам показан. Надо просто определить оптимальную нагрузку для вас и не забывать о том, что сначала надо делать разминку.
Бег называют кардиологической тренировкой – когда вы бегаете ваше дыхание становится глубоким и регулярным и по организму начинает циркулировать кровь, обогащённая кислородом. Вследствие чего ткани начинают питаться правильно, быстрее выводятся шлаки и токсины, сердечная система становится крепче.
Что надо сделать, чтобы бег способствовал похудению?
Мы хотим похудеть и начинаем бегать: что необходимо знать новичкам? Ведь некоторые девушки бегают ежедневно, мало едят, а вес никак не хочет сбрасываться. Запомните, что бег приносит пользу похудения при соблюдении двух условий:
- Продолжительность бега не менее двадцати минут.
- Ваш пульс должен быть не ниже 55% от максимального значения.
Нет необходимости самоотверженно бегать все двадцать минут. Можно просто-напросто сочетать быструю ходьбу и бег, чередуя их через пять минут. Если у вас есть определённая физическая подготовка, то для вас существует интервальный бег: вы ускоренно бегаете одну минуту, а затем пять минут спокойно и размеренно.
Что делать, чтобы бегать ежедневно?
Не надо себя заставлять, это не приведёт ни к чему хорошему. Попробуйте настроить себя позитивно, поднимитесь пораньше, выйдите на улицу, почувствуйте особый прилив сил и удовольствие от пробежки. Возьмите с собой музыку, включите приятную для вас музыку. Осознайте пользу бега и представьте каким прекрасным будет результат от его регулярного повторения.
Как справится со скромностью
Некоторые люди скромные и застенчивые и им неловко бегать. К тому же, в нашей стране нет особой культуры бега, которая обязывает бегать по парку по утрам в окружении себе подобных бегунов. Начинаем бегать: что необходимо знать новичкам с повышенной скромностью:
— Подберите себе красивый спортивный костюм для бега, который будет скрывать ваши недостатки и подчеркивать достоинства.
— Купите напульсник, он поможет быстро и незаметно убирать излишки пота с вашего лица.
Одежда для бега
Выбор костюма – очень важная вещь, он должен быть не только красивым, но и удобным. Несколько советов по правильному выбору одежды:
- Запаситесь несколькими комплектами одежды для разных подобных условий.
- Девушкам стоит задуматься о фиксации груди. Для этого существуют специальные бюстгальтеры для бега, выбор удобного и качественно бюста – важный момент в процессе бега. Ведь от комфорта зависит многое.
- Брюки или бриджи должны быть из тянущейся ткани, не покупайте штаны с широкими штанинами, лучше приобрести зауженные. Популярность набирают брюки с эффектом стягивания, это помогает избежать тряски ягодиц.
- Обувь должна быть беговой, спортивные магазины предоставляют широкий выбор таких фасонов.
Если вы не обладаете хорошей физической формой, то начинайте бегать постепенно. Начните с ходьбы по утрам, постепенно ускоряясь. Старайтесь втягивать живот, следите за осанкой. Делайте разминку и соблюдайте советы для новичков. Тогда результат будет радовать вас своей очевидностью.
