Как избавиться от храпа
Мужское здоровье

Как избавиться от храпа

В мире храпит каждый 3-ий человек: кто-то каждую ночь и сильно, кто-то изредка. Но даже для редкого храпа есть причины и они довольно разнообразные, от насыщенного ужина до серьезных нарушений дыхательной системы.

При этом храпящий человек не высыпается и мешает своим близким спать здоровым крепким сном. Но к каждому случаю храпа можно подобрать действенные способы избавления от этой напасти.

Сипап-терапия

Человек, страдающий ночным храпом, может заметить в течение дня усталость, сонливость, снижение внимания, а также повышение артериального давления. Это является симптомами серьезного состояния – апноэ во сне, а именно прекращение вентиляции легких во время сна более чем на 10 секунд. Такое состояние лечится СИПАП-терапией. Такую процедуру назначает специалист по лечению дыхательных путей и расстройств сна врач-пульмонолог или сомнолог. Поэтому желающим избавиться от храпа для начала нужно проконсультироваться с врачом. Также сушествуют cpap аппараты, продаются во многих магазинах медтехники.

Правильное положения для сна

Храп возникает при определенных неправильных положениях тела. Чаще всего, если человек засыпает на спине, он будет храпеть. Чтобы избежать этого достаточно лечь на бок или приподнять изголовье кровати. Такие нехитрые способы помогают снизить отечность слизистой носоглотки и западанию языка, результат – снижение храпа. Кроме того, предпочтительно заменить плотные высокие подушки на низкие маленькие, так как из-за плотно набитых подушек сползают плечи, голова наклоняется, в итоге – неправильное положение тела и храп. Также можно приподнять матрас у изголовья, положив под него что-то, скрученное в виде валика. Если не прекратится храп, то хотя бы уменьшатся случаи его возникновения.

Нет алкоголю и плотному ужину

Лучше лечь спать голодным или хотя бы через три часа после еды, чем с полным желудком. Перед тем, как лечь в постель выпейте теплое молоко с медом, это расслабит тело и успокоит нервную систему. А снотворное лучше не принимать, оно наоборот способствует усилению храпа. После спиртных напитков спать лучше лечь через четыре часа. Алкоголь может вызвать храп даже у тех, кто совсем не страдает им, например, у девушек или подростков. Поэтому принимать алкоголесодержащие напитки перед сном не рекомендуется.

Свежий воздух

Для здорового сна благоприятен прохладный свежий воздух, он также снижает храп. Кроме того, вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу, а накопившееся за день нервное напряжение как рукой снимут, улучшают работу легких и помогают заснуть быстро и глубоко.

Средства для полости рта и горла

Ополаскиватели, спреи, капли облегчат неприятные ощущения при легких формах храпа. Они увлажнят, успокоят, снимут отек слизистой носоглотки. Вспомогательные препараты можно использовать днем или перед сном, если появилось ощущение сухости в горле. Но использовать длительно их нельзя из-за возможности привыкания, да и после этого оказывать действие как раньше они не будут. Это временное решение проблемы. Для полного избавления от храпа необходимо обследование у врача.

Дыхательная зарядка

Существует несложная зарядка для избавления от храпа легкой формы. Вот несколько эффективных упражнений.

Произношение звука «И» с напряжением мышц глотки и шеи до 30 повторений два раза в день. Это укрепит мягкое небо. Результат будет заметен через пару недель занятий.

Во время ежедневных вечерних прогулок выдыхать со свистом. Нужно расправить плечи, сделать прерывистый вдох на 6-8 шагов и после этого выдыхать воздух со свистом. Такое упражнение дает хорошую тренировку мышцам гортани и неба, а результатом является ослабление храпа.

Видеосоветы как избавиться от храпа

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий