Как бросить курить? Почти каждый курильщик задавал себе этот вопрос хотя бы один раз. Большинство курильщиков хотят избавиться от своей зависимости, но лишь немногим это удается. Читайте про эффективные способы бросить курить! Вы можете сделать это!

Бросить курить — это процесс. К нему нужно готовиться, а главное — иметь сильную внутреннюю мотивацию. Установите день «0», когда вы не будете тянуться к сигарете в первый раз, но перед этим приготовьтесь к нему.

Изучите ваши привычки. Если вы будете настойчивы в своем решении, вы сможете пережить симптомы отмены никотина.

Как бросить курить? — это, пожалуй, самый часто задаваемый вопрос в Интернете. Есть ли какой-либо способ эффективно бросить курить? К сожалению, нет быстрых методов, и это будет непросто, но польза от отказа от курения, без сомнения, говорит о том, что стоит попробовать это сделать. Если вы не знаете, как бросить курить, читайте эти советы!

Мы знаем так много историй о неудачных попытках отказа от курения, что часто трудно поверить, что мы можем добиться успеха. Статистические данные также не кажутся привлекательными: хотя большинство курильщиков хотят бросить курить, это удается лишь немногим. Перед лицом таких данных легко сдаться до начала, но … Стоит помнить, что есть также много историй успеха, и ваши истории также могут присоединиться к ним. Однако вам необходимо знать, как эффективно бросить курить и подготовиться к тому, что это не будет самым легким процессом.

Как бросить курить? Мотивация является основой

Хотим ли мы бросить курить или похудеть — мы ничего не сделаем без мотивации. Именно благодаря ей мы готовы приложить усилия и не сдаваться при первых же трудностях. Чтобы эффективно бросить курить, прежде всего мы должны захотеть сделать это сами. Мотивация должна исходить от нас самих, и того факта, что кто-то из близких людей хотел бы, чтобы мы бросили курить, недостаточно — курильщик должен хотеть бросить курить сам, чтобы у реабилитации был шанс на успех.

Конечно, чтобы помочь побудить вас бросить курить, вы можете сделать это разными способами, но самое главное — просто хотеть. Это будет особенно полезно в случае срывов, которые, несомненно, произойдут.

Эффективный метод: увеличьте свою мотивацию и найдите союзников

Вы уверены, что хотите бросить курить? Отлично! Вы обязательно найдете много причин, почему вы должны это сделать! Перечислите их все на листе бумаги — их чтение поможет вам пережить трудные моменты. Лучше здоровье, больше не будет неприятного запаха, больше денег? Каждый плюс имеет значение, и, конечно, вы не будете отрицать, что от курения действительно много пользы. Просто найдите эти преимущества, ориентируясь в первую очередь на те, которые наиболее важны для вас.

Вы также можете взглянуть на плюсы отказа от курения с другой стороны — глядя на негативные последствия курения. Кроме того, подумайте о пассивных курильщиках — они вдыхают в 4 раза больше никотина и в 25 раз больше углекислого газа, чем человек, который курит!

Другие люди — неоценимая помощь в отказе от курения. Вы можете найти единомышленника — того, кто также хочет бросить курить. Вместе вы будете поддерживать друг друга. Независимо от того, бросили ли вы курить в одиночку или в компании, сообщите как можно большему количеству людей о своем решении.

Как бросить курить? Изучите свои привычки

Чтобы сражаться с врагом, сначала нужно узнать его. Поэтому, если вы хотите бросить курить, сначала обратите внимание на то почему вы курите. Лучше всего, если вы попытаетесь вести дневник в течение определенного времени (например, недели). Включите такую информацию как:

• час, когда вы курили;
• обстоятельства (например, после утреннего кофе, на автобусной остановке);
• сопутствующие чувства (например, у вас стресс, поэтому вы закурили, чтобы успокоиться).

Зачем все это? Курение часто является своего рода рутиной — практически каждый курильщик имеет свои привычки курения. Вам придется изменить их, но, чтобы сделать это, вы должны сначала изучить их. Когда вы будете добросовестно следить за тем, почему вы курите, то безусловно, сможете определить свои привычки к курению.

Как эффективно бросить курить? Планируйте новые привычки

Как только вы изучите свои привычки курения, пришло время подумать о том, как заменить их. Не обманывайте себя, что вы сможете бросить курить просто так. Отсутствие сигареты во рту может заменить зубочистка, а также жевательная резинка.

По крайней мере, в самом начале будет лучше избегать ситуаций, мест и людей, в которых большинство курят.

Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы отвлечь ваше внимание от желания выкурить сигарету: это может быть чтение книги или приготовление пищи? Ограничьте употребление алкоголя и кофе, если курение сопровождается ими.

Как бросить курить? В бой!

Прежде чем наступит ваш «0» день, медленно избавляйте свое тело от сигарет, ограничивая их количество.

Без предварительной подготовки не стоит рассчитывать на тот день, когда вы просто забудете о сигаретах. Такое удается лишь немногим, поэтому лучше сосредоточиться на работе и процессе. После того, как вы посмотрите на свои привычки курения и выясните, что еще можно заменить ими, установите день «0» — день отказа от сигарет. До него старайтесь ограничить количество выкуриваемых сигарет.

Расскажите своим друзьям о дате, с которой вы бросаете курить. Этот день станет вашим безотзывным и должным образом обоснованным решением!

Как пережить побочные эффекты отказа от курения?

Никотин является веществом, вызывающим физическую зависимость — когда вы бросаете курить, первоначально это сопровождается абстинентным синдромом, который длится от нескольких дней до двух недель.

Первые дни отказа от курения будут довольно неприятными. Вам придется столкнуться со своей психикой и телом. Мало того, что вы боретесь с желанием выкурить сигарету, вы также должны ожидать, что на вас также будут влиять такие симптомы абстинентного синдрома, как:

• возбудимость;
• кашель;
• запор;
• головные боли;
• проблемы с концентрацией;
• тревожность;
• бессонница.

Это реакция организма на отмену никотина. Если вы можете взять несколько выходных, воспользуйтесь этой возможностью. Симптомы отмены никотина не приятны, но пройдут — через несколько дней вы почувствуете себя лучше. В наши дни наиболее важной будет психологическая поддержка, но в конечном итоге вы сможете найти заменители никотина, например, в аптеке.

Парни, бросайте уже эти соски!

Фильм Аллен Карр — Легкий способ бросить курить

Аудиокурс Как бросить курить. Легко!