Автор: В данной статье рассматривается, как правильно увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы получить наилучший результат и избежать травм.
Статья:
Если вы занимаетесь спортом, вы знаете, что увеличение нагрузки на мышцы — это одно из самых важных условий для роста и укрепления тела. Однако, некоторые люди совершают ошибку, и пытаются увеличить нагрузку слишком быстро, что может привести к травмам и подавлению результата. Как же правильно увеличивать нагрузку на мышцы, не нарушая баланс между мышечным ростом и общим здоровьем? Рассмотрим несколько советов.
1. Увеличивайте объем мышечной нагрузки постепенно.
Не пытайтесь сразу же увеличивать количество тренировок в неделю, количество подходов и повторений в упражнениях, а также веса. Все должно происходить постепенно. Для начала, увеличьте на 10-20% нагрузку, которую тянете или отталкиваете в каждом упражнении. Также увеличьте на 1-2 дополнительных подходов или повторения в упражнении, но не резко. По мере того, как ваше тело приспосабливается к новой нагрузке, вы сможете постепенно увеличивать ее.
2. Заканчивайте тренировку до появления боли.
Если вы чувствуете, что будете были болеть на следующий день, если идете на увеличение нагрузки, то значит, вы делаете что-то неправильно. Подождите несколько дней, пока организм сможет восстановиться, а затем опять начните тренироваться. Обычно, мышцы должны чувствовать дискомфорт, но не боль. Мышцы должны нормально выполнять свои функции, а не болеть и ридитроваться.
3. Соблюдайте эффективную схему проогрессии нагрузки.
Прогрессия нагрузки должна быть сбалансированной и эффективной. Самая распространенная схема — это увеличение нагрузки по мере того, как вы успешно выполняете текущую. Например, если вы делаете жим гантелей из лежа на 8 повторений, повторите эту нагрузку еще 3-4 раза, и после этого увеличивайте вес.
4. Дайте себе время на восстановление.
После каждого упражнения, дайте вашим мышцам время, необходимое для восстановления. Избегайте переутомления, это может привести к травмам. Поэтому, если вы чувствуете усталость и болезненность в мышцах, дайте себе пару дней отдыха. Единственный способ узнать, как долго вам нужен отдых, — это слушать сигналы вашего тела.
В заключении, правильное увеличение нагрузки на мышцы — это важный фактор для вашего здоровья и успеха в тренировках. Следуйте эти советы, и ваши мышцы будут расти и укрепляться без лишних травм и потерь.
