Избавляемся от путаницы: как правильно считать углеводы на кето диете

Кето диета является одним из самых популярных способов снижения веса и улучшения общего состояния. Однако, главным условием этой диеты является строгое контролирование количества потребляемых углеводов. В данной статье мы расскажем, как правильно считать углеводы на кето диете и избежать путаницы в понимании понятия «нетнетные углеводы».

Кето диета базируется на уменьшении потребления углеводов до минимума — от 20 до 50 грамм в день. Каждый углевод, который вы потребляете, должен быть внесен в общую таблицу счета углеводов и учтен при расчете дневной нормы. Однако, не все углеводы можно учитывать при этом счете. Нетнетные углеводы не влияют на общую концентрацию глюкозы в крови, также известную как уровень гликемии, и потому не должны учитываться при рассчете количества углеводов.

Главной проблемой при счете углеводов является их разнообразие и индивидуальность. Это значит, что количество углеводов в разных продуктах может существенно отличаться друг от друга. Например, один яблоко содержит 25 грамм углеводов, что гораздо больше, чем пакетик желе, который содержит всего 6 грамм. Но существуют определенные приемы, которые могут помочь вам быстро и точно посчитать количество углеводов на кето диете:

1. Изучите содержание углеводов в продуктах, которые вы покупаете

На упаковке большинства продуктов указывается количества углеводов на 100 грамм продукта, что упрощает подсчеты.

2. Учитывайте нетнетные углеводы

Вычитайте количество нетнетных углеводов из общего количества углеводов в продукте. Обычно, углеводы, которые содержат волокна, не учитываются при расчете дневной нормы.

3. Измеряйте порции

Измеряйте количество продуктов, которые вы употребляете ведь многие продукты содержат углеводы не только в 100 граммах, но и в конкретной порции (например, тарелка овсянки рассчитывается на 40-50 граммов углеводов).

4. Используйте приложения для счета углеводов

Существует множество мобильных приложений, которые помогут вам быстро посчитать количество углеводов в продуктах.

Все описанные приемы помогут вам без проблем с посчетом углеводов на кето диете и успехе в достижении целей. Главное помните, что самый лучший способ контролировать количество углеводов — это быть внимательным и следить за своим питанием.