Автор: Как правильно составить тренировку в тренажерном зале для девушек? Для того, чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно составить план тренировок и следовать ему регулярно. Многие начинающие заниматься в зале часто допускают ошибки в выборе упражнений, весов и интенсивности. Не стоит беспокоиться, ведь с нашими советами вы создадите эффективную тренировку, которая принесет вам видимый результат.
1. Определите свои цели
Первое, что нужно сделать перед составлением программы тренировок — это определить ваши цели. Хотите сжечь калории и избавиться от лишнего веса? Или у вас есть конкретные цели в увеличении мышечной массы или силы? Каждая конечная цель требует индивидуального подхода независимо от того, мужчина вы или женщина.
2. Включайте упражнения на разные группы мышц
Как правило, у женщин менее развиты верхняя часть тела и пресс в сравнении с мужчинами. Для того, чтобы добиться баланса, в тренировку следует включать упражнения, направленные на все группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, спина, грудь, плечи и руки.
3. Изменяйте вес и количество повторений
Изменение интенсивности тренировок позволяет избежать привыкания мышц к определенным весам и количествам повторений. Начинающим тренирующимся рекомендуется начать с меньшей нагрузки и постепенно увеличивать веса, используемые в упражнениях. Для того, чтобы снизить риск получения травм, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
4. Не забывайте об аэробных тренировках
Аэробные тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба и плавание, помогают сжигать калории, улучшают работу сердца и легких, а также позволяют повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья. Эти тренировки помогают улучшить результат работы всех групп мышц. Они также могут привести к определенным изменениям в мышечных волокнах, делая их более выносливыми.
5. Старайтесь не повторяться
Многие начинающие спортсмены придерживаются одной и той же тренировочной программы на протяжении многих недель, но это может привести к отсутствию изменений в фигуре. Привнесите в свою тренировку разнообразие, добавьте новые упражнения и меняйте порядок выполнения упражнений.
Спортзал предлагает большое количество возможностей для получения желаемых результатов. Составьте правильную и эффективную программу тренировок, которая поможет достичь всех ваших желаемых целей!
