Автор: В статье рассмотрены 5 простых шагов, которые помогут увеличить число подтягиваний в тренировочном процессе. Рассмотрены важные аспекты правильной техники, упражнений и советов по оптимизации питания.
Статья:
Подтягивания – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Однако, как и в любом другом типе тренировок, чтобы получить максимальную пользу от упражнений на подтягивания, необходимо правильно подходить к процессу. Для того, чтобы увеличить число подтягиваний, вы должны следовать 5 простым шагам.
Шаг 1. Определите свой уровень подтягиваний
Перед тем, как начать увеличивать число подтягиваний, необходимо определить свой уровень подтягиваний. Вы можете начать с минимального числа повторений, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Начать можно с 5-10 повторений. Когда вы устойчиво сможете выполнять 10-12 повторений, можно увеличить количество на 2. Постепенно поднимайте планку и не забывайте отдыхать между подходами.
Шаг 2. Фокусируйтесь на правильной технике
При выполнении подтягиваний очень важно сохранять правильную технику. Не опускайте плечи, не качайте тело и не расслабляйтесь. Старайтесь подниматься максимально высоко, зажимая лопатки и держа брюшную стенку в напряжении. Избегайте простоев в конце подъема, удерживая свое тело в напряжении. Тренируйте основную и дополнительную мышечную группу: руки, лопатки, брюшную стенку.
Шаг 3. Начинайте тренировки с разных фиксаций
Изменение фиксации – это также один из способов увеличить число подтягиваний. Когда вы используете различные виды фиксации (широкий, обратный хват, параллельные хваты), нагрузка распределяется по-разному, что даёт возможность нагрузить разные мышечные группы. Еще один вариант – получить груз в боковые карманы. Это поможет развить силу всех мышц.
Шаг 4. Контролируйте дыхание
Контроль дыхания важен для поддержания силы и стойкости брюшной стенки. Для более эффективной тренировки вы должны вдыхать в нижней позиции, удерживать дыхание во время подъема и выдыхать в верхней позиции. Не забывайте о технике дыхания, потому что это влияет на вашу производительность и может помочь увеличить число подтягиваний.
Шаг 5. Оптимизируйте свое питание
Наконец, чтобы увеличить число подтягиваний, необходимо оптимизировать свое питание. Ваше тело нуждается в необходимом количестве нутриентов и калорий, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и тренироваться эффективно. Обязательными ингредиентами должны стать белки, углеводы и здоровые жиры. Избегайте ненужных сладостей, жиров и безалкогольных напитков, поскольку они могут только ухудшить вашу физическую форму и замедлить вашу скорость развития мышц.
Итак, если вы следуете этим 5 простым шагам, вы должны увеличить ваше число подтягиваний. В этом процессе главное – грамотно подходить к тренировкам, правильно поддерживать свой организм и довольствоваться определенными результатами, которые не заставят себя ждать. Теперь вы знаете, что делать, чтобы поставить перед собой новые вызовы и расти еще сильнее.
