Автор: В статье будет рассказано о том, что стоит учитывать при постепенном выходе из диеты, чтобы избежать возврата потерянных килограммов и сохранить достигнутые результаты.
Статья:
Диета – это не только ограничение в еде, но и жизненный стиль, который требует дисциплины и упорства. Но что делать, когда достигнутые результаты медленно, но верно начинают исчезать из-за возврата к старым привычкам? Как правильно завершить диету, не набрать лишний вес и сохранить достигнутое?
1. Постепенный выход из диеты. Проще всего сбросить вес при строгой диете, но недостатком является то, что стопорится он так же быстро. Причиной этого является то, что организм привыкает к дефициту калорий, и привычное количество еды уже не удается переварить, а все лишнее будет откладываться в жир. Поэтому постепенный выход из диеты – это залог успеха. Это может занять до 2 недель, и на этом этапе не стоит набирать калории более чем на 10-20% от предыдущего рациона.
2. Увеличение количества белка. Белки являются необходимым элементом в питании, они помогают сохранить мышечную массу и быстро утолять голод. Но, помимо этого, они увеличивают метаболизм, то есть количество калорий, которые мы сжигаем в покое. Поэтому необходимо увеличивать количество белка в еде.
3. Добавление полезных жиров в рацион. Многие ошибочно думают, что жир – это враг любой диеты. Но на самом деле, организм нуждается в полезных жирах – оливковом масле, орехах, авокадо. Они помогают улучшить работу мозга, нормализуют гормональный баланс и быстро утоляют чувство голода.
4. Добавление углеводов. После длительной диеты организму нужны углеводы для нормального функционирования. Но важно понимать, какие углеводы выбирать. Лучше отдать предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, бурый рис. Они усваиваются более медленно, не будут вызывать резких изменений уровня глюкозы в крови и будут утолять голод на дольший период.
5. Помните о мере. Постепенный переход на новый рацион – это не повод обжираться, однако. Важно помнить, что количество калорий в день не должно превышать уровень, который позволяет сохранять текущий вес тела. Лучше разбивать рацион на множество маленьких приемов пищи, ибо так организм будет лучше питаться, а также быстрее сжигать калории.
Таким образом, следование простым советам поможет сохранить достигнутые результаты после окончания диеты. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества и не ощущал голода. Но наиболее важным является правильное нахождение меры и не злоупотребление новым, более разнообразным рационом питания.
