Автор: В статье рассматриваются 5 простых упражнений, которые помогают увеличить объем легких и укрепить дыхательную систему. Все упражнения можно делать дома без дополнительных инвестиций.
Как правильно увеличить объем легких
Вряд ли кто-то оспаривает важность легких для нашего здоровья. Они постоянно работают, обеспечивая наш организм кислородом, что является необходимым условием для существования. Но что, если я скажу вам, что можно увеличить объем легких и, соответственно, улучшить их функциональность? Да, это возможно, и я предлагаю рассмотреть 5 простых упражнений, которые помогут в этом.
1. Глубокое дыхание. Это, пожалуй, самая простая и доступная техника, которая прекрасно укрепляет легочную систему. Просто сядьте в удобной позе, выровняв спину, и плавно и глубоко вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдохните через рот на 6 секунд. Проделайте этот цикл несколько раз.
2. Жим ладонями. Сядьте на стул, вытянув спину, и сложите ладони на уровне груди. Напрягите мышцы груди и сжимайте ладони в течение 5 секунд, затем отпустите и расслабьте грудную клетку. Повторите 10 раз.
3. Рыбий жир. Рыбий жир является отличным источником Омега-3 жирных кислот, которые значительно повышают объем легких. Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке рыбьего жира ежедневно.
4. Приседания. Это упражнение замечательно укрепляет легочную мускулатуру и помогает дышать в полной мере. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, и медленно присядьте, согнув колени под прямым углом. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
5. Дыхательная гимнастика. Эти упражнения позволяют расширить объем легких и улучшить кислородообмен. Существует множество видов дыхательной гимнастики, например, Хтоти, Джал Нети и другие. Но одно из самых простых упражнений — это глубокое вдохновение через нос на 4 секунды, задержка на 2 секунды, и выдох через рот на 6 секунд. Повторите этот цикл несколько раз.
Вывод. Усиленная ручная работа, находка экологических проблем, неблагоприятный климат, длинные периоды работы, несвязанные с физической активностью — все это негативно сказывается на работе легких. Однако правильное выполнение указанных упражнений поможет увеличить объем легких и улучшить функциональность дыхательной системы.
