Автор: Увеличение веса штанги – важный этап в тренировочном процессе, но без правильного подхода можно получить травму или не достичь желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим основные принципы увеличения веса штанги и описываем технику выполнения упражнений при добавлении дополнительного веса.
Статья:
Увеличение веса штанги – одна из ключевых целей в силовом тренинге. Отказ от увеличения веса штанги может привести к замедлению прогресса в тренировке. Но при этом, некоторые люди ошибочно и необдумано увеличивают вес штанги, что может привести к неудаче и даже получению травмы.
При увеличении веса штанги необходимо придерживаться ряда правил. Следуя им, вы сможете добиться важных результатов без риска получения травмы.
1. Начните с малого.
Если вы увеличиваете вес штанги на приседании, то вместо того, чтобы повысить вес на 20-30 килограмм, начните с увеличения веса на 2,5-5 килограмма. Это поможет вашим мышцам приспособиться к новому нагрузке.
2. Убедитесь, что ваша техника выполнения упражнения правильная
Также важно следить за техникой выполнения упражнения. Держите спину прямо, не отклоняясь назад, двигайтесь равномерно и не перегружайте тазовый пояс. Если вы чувствуете боль, значит, что-то делаете не так.
3. Следите за своей формой.
При увеличении нагрузки, вы можете изменять технику выполнения упражнения. Начните уследить за своей формой, чтобы не потерять правильную технику, а также рассчитайте свое основное положение, чтобы сохранить правильный градус движения.
4. Не добавляйте больше, чем 10% веса.
Это одно из самых важных правил увеличения веса штанги. Принцип 10% говорит, что вы должны увеличивать вес штанги не более, чем на 10% от веса предыдущего подхода.
Общее количество подходов не должно превышать 2-3, это позволяет нагрузить мышцы и не перегружать их.
5. Не занимайтесь слишком часто
При увеличении веса штанги, мышцы испытывают большую нагрузку. Однако, если вы будете заниматься слишком часто, это может привести к травме. Рекомендуется тренироваться не более 2-3 раз в неделю.
6. Делайте разминку
Накачивая мышцы, не забывайте о разминке. Начинайте с комплексной разминки, чтобы подготовиться к большим нагрузкам.
Несоблюдение правил увеличения веса штанги может привести к травме и замедлению прогресса в тренировке, однако, при следовании правилам, вы сможете получить отличные результаты.
