Автор: Жим штанги лежа — одно из основных упражнений в бодибилдинге, направленное на развитие грудных мышц, а также на укрепление рукояток перед собой. Для того чтобы эффективно наращивать массу мышц, необходимо увеличивать вес используемой штанги. Но как это правильно сделать?
Принцип 1: постепенное увеличение веса.
Постепенное увеличение веса является основным принципом увеличения массы мышц. Для этого необходимо увеличивать вес на 2-5 кг каждые 1-2 недели в зависимости от вашего уровня подготовки.
Принцип 2: правильная техника выполнения упражнений.
Некорректная техника выполнения упражнений может привести к травмам или просто неэффективному тренировочному процессу. Перед тем, как увеличивать вес, убедитесь, что ваша техника выполнения упражнения на высоком уровне.
Принцип 3: правильное количество повторений.
Количество повторений зависит от того, какой эффект вы хотите получить. Чтобы наращивать массу мышц, рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений.
Принцип 4: правильный отдых.
Хоть и кажется, что чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы увеличите вес, на самом деле тренировка до истощения мышц может привести к перенапряжениям и травмам. Правильное количество отдыха между тренировками — от 48 до 72 часов.
Принцип 5: правильное питание.
Контроль питания — это необходимое условие для наращивания массы мышц. Рекомендуется употреблять белки в большом количестве и не забывать про комплексные углеводы и здоровые жиры.
Постепенно увеличивая вес и следуя основным принципам, вы сможете получить хороший результат и нарастить массу мышц в жиме штанги лежа. Главное — не экономьте на тренировках и правильном питании, и успех не заставит долго ждать себя.
