Автор: Красивые плечи придают женщине изящество и грацию. Однако у многих девушек этот мышечный группа не представляет особого объема и крепости. Несмотря на это, увеличение плечевой мышцы — совсем не сложная задача. В данной статье мы представим несколько упражнений, которые помогут вам сделать ваши плечи красивыми, сильными и привлекательными.
Перед началом занятий непременно нужно размяться, чтобы избежать травм. Для этого можно выполнять маятниковые движения руками, а также повороты головы и тела в разные стороны.
Первым упражнением мы рассмотрим подтягивания на турнике. Это сложное упражнение, которое требует не малой физической подготовки, однако оно эффективно развивает плечевые мышцы. Сначала, чтобы избежать травм, попросите кого-то удержать вас за ноги. Потом повисните на турнике и, сгибая руки, подтягивайтесь к турнику. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы спины, бицепсы и плечи. Повторите упражнение около 5-6 раз.
Вторым упражнением, которое поможет увеличить плечевую мышцу, является разведение рук с гантелями. Для этого возьмите в каждую руку гантели весом 1-2 кг и поднимите их параллельно полу. Не забывайте выпрямлять руки и напрягать плечи вверху. Сделайте 15-20 повторов.
Третьим упражнением — подъем штанги перед собой. Возьмите гантель или штангу весом не менее 2 кг и поднимайте ее перед собой до уровня глаз. Не забывайте выпрямлять руки и напрягать плечи. Повторите упражнение 15-20 раз.
Четвертым упражнением, которое позволит увеличить плечевую мышцу, являются отжимания от пола. Для этого лягте на пол с прямыми руками, расставленными на ширине плеч. Напрягите мышцы и опуститесь на пол, сгибая локти под прямым углом. Поднимитесь на руках, снова выпрямляя их. Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно понимать, что увеличение плечевой мышцы возможно только при регулярных тренировках, правильном увеличении нагрузки и правильном питании. Поэтому требуется вовлечение весьма несколько усилий для достижения поставленного результата. Однако, благодаря нашим советам, вы сможете сделать ваши плечи красивыми, сильными и привлекательными на все 100%. Тренируйтесь регулярно и наслаждайтесь своим успехом!
