Автор: Жим лежа является одним из основных упражнений для развития мышц груди. Однако, не всегда удается увеличить вес, который можно поднять в этом упражнении. В этой статье мы рассмотрим 5 советов, которые помогут увеличить вашу силу в жиме лежа.
Статья:
Жим лежа — это одно из любимых упражнений бодибилдеров для развития мышц груди. Но, чтобы добиться успеха в этом упражнении, нужно знать несколько трюков, которые помогут увеличить вашу силу. В этой статье мы расскажем о 5 советах, которые помогут вам увеличить вес в жиме лежа.
1. Работайте над формой
Форма выполнения упражнения очень важна. Если вы не выполняете упражнение правильно, то ваша сила не будет расти. Убедитесь, что вы правильно держите гриф и выполняете упражнение без излишнего напряжения. Кроме того, обратите внимание на угол прогиба грудной клетки. Чем больше угол прогиба, тем большая нагрузка на мышцы груди.
2. Используйте дополнительные упражнения
Чтобы увеличить вашу силу в жиме лежа, прорабатывайте другие мышечные группы. Например, укрепите мышцы плеч и рук, выполните упражнения на развитие мышц кора и ног, чтобы увеличить стабильность во время жима лежа.
3. Постепенно увеличивайте вес
Не пытайтесь сразу же брать максимальный вес при каждом подходе. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его. Это поможет вам нарастить мышечный объем и увеличить силу в жиме.
4. Варьируйте количество повторений
Попробуйте менять количество повторений в каждом подходе. Например, начните с 8-10 повторений и увеличивайте их число до 12-15 в каждом подходе. Это поможет вам нарастить мышечный объем и увеличить силу в жиме лежа.
5. Предельный подход
Этот прием помогает добиться прорыва в увеличении силы в жиме лежа. После того как вы выполните основные упражнения, попробуйте выполнить предельный подход — максимальное количество повторений с максимальным весом. Но это необходимо делать с осторожностью, не допуская перетренировки.
Таким образом, чтобы увеличить вашу силу в жиме лежа, нужно работать над формой, использовать дополнительные упражнения, постепенно увеличивать вес, менять количество повторений и использовать предельный подход. Следуйте этим советам и вы сможете увеличить вашу силу в жиме лежа.
