Автор: Каждая женщина мечтает о красивых и упругих ягодицах. Но не всегда занятия спортом приносят требуемый результат. Чтобы обрести желаемые формы и чувствовать себя уверенно в любой одежде, необходимо правильно составить фитнес-план для тренировки ягодиц.
Первое правило – учесть индивидуальные особенности организма. Начинать тренировки нужно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее до 3-4 раз в неделю. Важно подобрать правильную технику упражнений и контролировать свои ощущения.
На первом этапе уделяйте время кардио-нагрузке, например, бегу или ходьбе на свежем воздухе. Длительность первых тренировок не должна превышать 30 минут, а частота бега или ходьбы – 3-4 раза в неделю.
На втором этапе добавляйте упражнения на ягодицы. Хороший вариант – подъемы ног на тренажере «гиперэкстензии». Они укрепляют мышцы ягодиц и способствуют их увеличению. Данный вид тренировок можно выполнять 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода.
На третьем этапе рекомендуется включить в тренировки упражнения с гантелями, например, «рывок» или жим ногами. Они помогают усилить эффект, полученный на предыдущих этапах. Также можно использовать резиновые петли для выполнения упражнения «гвоздика».
Учтите, что напряжение мышц ягодиц должно быть достаточным для их роста, но не настолько большим, чтобы было невозможно продолжать тренировку в следующий раз. Не забывайте о подкачке других мышечных групп, например, ног и спины, чтобы не допустить дисбаланса.
Правильно составленный фитнес-план для тренировки ягодиц сокращает время, необходимое для достижения желаемого эффекта. Выполняя упражнения регулярно и соответствующим образом, вы скоро обретете великолепную форму и уверенность в себе.
