Автор: Для многих людей жир на нижнем животе и боках становится серьезной проблемой. Но не стоит отчаиваться, ведь существует множество упражнений, которые помогут избавиться от этого недостатка.
1. Боковые планки
Это очень эффективное упражнение для укрепления боковых мышц и избавления от жира в этой области. Лягте на бок и сделайте опору на локте. Поднимите свое тело вверх так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Держите эту позицию в течение 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
2. Ножницы
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, сложите их вместе. Сделайте медленные движения, «разрезая» воздух ногами вправо и влево. Повторите упражнение 15-20 раз.
3. Подъем ног на движущийся тренажер
Данный тренажер отлично подходит для избавления от жира на нижнем животе и боках. Сядьте на тренажер, закрепите стопы на платформе и начните медленно поднимать ноги. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Приседания с подъемом коленей
Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и живота, а также избавиться от жира нижней части живота. Сделайте приседания и при подъеме на каждый повторный раз поднимайте колени вверх. Повторите упражнение 15-20 раз.
Будьте уверены, что регулярно занимаетесь этими упражнениями и следите за своим рационом. В результате вы укрепите мышцы, улучшите свою осанку и избавитесь от жира на нижнем животе и боках.
