Автор: Ушел в отпуск или сократились походы в тренажерный зал? Не расстройтесь, вам всегда остается возможность тренироваться с гантелями дома. Ведь они могут быть идеальной альтернативой для поддержания формы без посещения зала. В этой статье вы найдете советы о том, как правильно составить тренировки с гантелями дома.
Статья:
1. Определите вашу цель и составьте план тренировок
Для того чтобы правильно составить план тренировок, вам нужно определить свою цель. Хотите снизить вес и улучшить форму? Или же увеличить свою выносливость и улучшить тонус мышц? Разные цели требуют разных видов тренировок.
2. Не забудьте разминку и растяжку
Привыкайте к разминке и растяжке, которые могут сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными. Разминка перед тренировкой поможет вашему организму подготовиться к физической нагрузке, сделать ваши мышцы более гибкими и улучшить кровообращение. Растяжка после тренировки поможет уменьшить напряжение в мышцах и сократить возможность травм.
3. Не забывайте делать упражнения за день до того, как тренируете эти же мышцы
Если вы решили тренироваться дома с гантелями, при составлении своей программы упражнений не забывайте о разнообразии. Не терпите главных упражнений по очереди. Замените каждый из них другими, работающими на те же группы мышц. Также, не забудьте учитывать, что каждая группа мускулов стоит отдыхать хотя бы на день после тренировки, поэтому заранее спланируйте свою программу упражнений.
4. Отберите гантели с правильным весом
При покупке гантелей выберите те веса, которые подойдут для каждого упражнения в вашей программе. Если вашей целью является улучшение выносливости, выберите легче гантели, а если вы хотите повторить за тренером-чемпионом — возьмите больше тяжести.
5. Включите в программу упражнения на все группы мышц
Составьте свой план тренировок таким образом, чтобы они занимались всеми типами мышц – не забудьте про ноги, откровенно забытые многими на дому, так как стараются они особо не заморачиваться с тем, чтобы выполнять упражнения на нижней половине тела. В вашей программе не должно быть слабых мест. Обязательно добавте также упражнения на силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.
6. Следите за правильной техникой и избегайте травм
Следите за правильной техникой при выполнении упражнений. Особенно актуально — если вы новичок в тренировках с гантелями. Плохая техника может привести к травмам, которые могут помешать вам продолжать тренироваться.
Заключение
Тренироваться с гантелями дома может быть отличной альтернативой для поддержания формы и улучшения здоровья. Сделайте свой план тренировок, выберите гантели с правильным весом, не забудьте про разнообразие, следите за правильной техникой, делайте разминку и растяжку и, конечно же, не забывайте прислушиваться к сигналам своего тела.
