Автор: Шпагат — это одно из самых потрясающих достижений в гибкости, которое многие стремятся достичь. Создание гибкой спины и ног — это ключевой фактор для освоения шпагата. Но, как правило, подобные упражнения требуют большой выносливости и усердной практики.
Как начать заниматься шпагатом? Следуйте этим простым, но эффективным советам, которые помогут вам освоить шпагат за короткое время.
1. Начните со всестороннего разминания тела. Начните стретчинг с шеи, плеч, рук, талии, позвоночника, бедер, колен и лодыжек. Каждое занятие начинайте с разминки в течение 10 минут.
2. Практируйте статические упражнения для улучшения гибкости, такие как висы на турнике, круговые движения головы, стретчинг за четыре опоры, стояны на голове на стене. Они помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и способствуют кровоснабжению.
3. Дистанцируйте свои ноги в приседании на ширине бедер. Прогрессируйте до того, как ваши колени дойдут до земли. Затем вытягивайте свои лодыжки как можно дальше вперед. Держите позу на 20-30 секунд. Повторите три раза.
4. Практикуйте специальные упражнения для развития гибкости, такие как приседания на одной ноге с поддержкой на стене, растяжка на ногах в коленях, вытяжение прыжком.
5. Наконец, попробуйте подтянуться на шпагат. Делайте это постепенно и останавливайтесь на том уровне гибкости, который обеспечит вам комфорт и не вызовет болевых ощущений. Важно не принуждать себя, иначе вы рискуете получить травму.
Начав практиковать все вышеперечисленные упражнения, вы можете почувствовать разницу в вашей гибкости уже через несколько дней. И помните: полезность шпагата заключается не в его освоении, а в процессе обучения!
