Автор: Орбитрек становится все более популярным тренажером в фитнес-клубах и домашних спортзалах. Он помогает заниматься кардиотренировками, укреплять мышцы, улучшать координацию, а главное – сжигать калории и терять вес. Однако не все знают, как правильно заниматься на орбитреке для достижения наилучших результатов и минимизации рисков травм.
Статья:
Орбитрек – один из самых эффективных тренажеров для кардиотренировок и потери лишнего веса. Его преимущество перед другими кардиомашинами – возможность загрузки всего тела, а не только нижней части, так как его движения напоминают бег с кроссовками на ногах вместо традиционных шагов. Орбитрек подходит для людей любого уровня физической подготовки и возраста, однако чтобы достичь наилучших результатов, необходимо знать, как правильно заниматься на нем.
Первое, что нужно учитывать – это верное положение тела на орбитреке. Спина должна быть прямой, живот подтянут, плечи расслаблены. Ноги следует размещать на платформах так, чтобы корпус оставался вертикально, а бедра не болтались в стороны. Ноги необходимо двигать в правильной последовательности: сначала пятки уходят назад, затем ступни и наконец пальцы. Важно не пытаться сделать слишком большой шаг или двигаться со скоростью, не соответствующей вашей физической подготовке.
Для начала занятий на орбитреке лучше всего выбирать программы с низкой интенсивностью. Например, программу на 20-30 минут с минимальной нагрузкой, чтобы постепенно привыкнуть к тренажеру. Как только вы станете чувствовать себя комфортно, можно переходить на программы с более высокой интенсивностью. Обязательно следите за своим сердечным ритмом и не допускайте перегрузки. Идеальная зона пульса для тренировок на орбитреке – 60-80% от ваших максимальных возможностей.
Орбитрек может использоваться не только для кардиотренировок, но и для укрепления мышц. Для этого необходимо выбрать программу с высокой нагрузкой и короткими интервалами. Во время тренировки с частыми ускорениями и замедлениями силовые мышцы активно работают, что приводит к укреплению руки, плеч и ягодиц.
Орбитрек – это прекрасный способ не только похудеть, но и поднять свой тонус, научиться управлять дыханием и укрепить кости. Важно помнить об основных правилах занятий и не заниматься на тренажере в случае каких-либо проблем со здоровьем. С учетом этих советов и вашего желания добиться успеха, орбитрек станет вашим незаменимым помощником в достижении желаемого результата.
